KAATSU AQUA - RETNINGSLINJER FOR TRÆNERE OG ATLETER

KAATSU Aqua gør det muligt at udføre KAATSU-øvelser i vandet ved hjælp af standard KAATSU som er baseret på de samme principper som KAATSU på land. KAATSU er ikke okklusionstræning eller tourniquet (årepresse-) træning.

• KAATSU Aqua Bands leveres i 3 forskellige størrelser: Small, Medium, Large
• KAATSU Aqua Bands kommer i 2 forskellige typer: Til arme og til ben.
• Arm-Aqua Bands er tyndere og kortere end ben-Aqua Bands.
• For at indstille det rigtige tryk for KAATSU Aqua Bands er der brug for en KAATSU Air og en KAATSU Nano (eller KAATSU Master).

• Først skal brugerens korrekte basis SKU-værdi (standard KAATSU unit) og den optimale SKU-værdi identificeres på KAATSU Nano (eller KAATSU Master).
• Brug denne samme optimale SKU-værdi på KAATSU Aqua Bands.
• Brug KAATSU Air til at finde det tilsvarende KAATSU Air Band-tryk på KAATSU Aqua Bands.
• Som det første skridt skal du placere KAATSU Air inde i KAATSU Aqua Bands.
• Tilslut KAATSU Air med det gennemsigtige stik, der er fastgjort til enten KAATSU Nano (eller KAATSU Master)
• Stram KAATSU Aqua Bands manuelt til brugerens optimale SKU-værdi.
• Marker den optimale SKU-værditæthed med den gule markør.
• Den gule markør angiver den optimale SKU-værdi for brugeren i vandet.
• De fleste brugere foretrækker at bruge en lidt mindre optimal SKU-værdi i vandet i forhold til deres optimale SKU-værdi på land. Dette er helt acceptabelt.
• Træthed kan opstå hurtigere i vandet med KAATSU Aqua Bands i forhold til træthed med KAATSU Air Bands på land.

• Start konservativt op. Det vil sige, læg mindre pres på KAATSU Aqua Bands end den optimale SKU-værdi på KAATSU Air Bands, især under de første KAATSU Aqua-sessioner.
• Efter den tredje session kan brugeren begynde at øge trykket i sine KAATSU Aqua Bands.
• Brug KAATSU Aqua-træning mod slutningen af ​​brugerens træning.
• Begræns KAATSU Aqua-træning til 15 minutter pr. træning på armene eller 20 minutter pr. træning på benene.
• Mindre end 10 minutter pr. træning af KAATSU Aqua-træning er det mest hensigtsmæssige på længere sigt.
• Brugere kan bruge KAATSU Aqua træning hver dag, men 3-4 gange om ugen er det mest ideele.
• Husk altid: Farve og pulsering. KAATSU er ikke okklusionstræning eller tourniquet-træning. Blodstrømmen skal altid opretholdes til legemsdele, og KAATSU Aqua Bands må ikke bruges som turniquets (årepresser).
• Brugere og trænere skal altid foretage en visuel kontrol af brugerens lemmer, så rødhed altid kan ses i brugerens håndflader og fingre (eller på ben og fødder)
• Brugere skal altid føle en puls under KAATSU Aqua Bands.
• Brugere skal aldrig have nogen form for hvidhed i deres legemsdele, mens de laver KAATSU.
• Hvil ikke mere end 20 sekunder mellem hver svømmetur. Brugerne skal muligvis frigøre trykket fra KAATSU Aqua Bands mellem sæt.
• Brugere bør lære at placere KAATSU Aqua Bands korrekt på deres overarme og øvre ben.
• Alternativt kan du bruge KAATSU Aqua Leg Bands og Arm Bands i træning. Brug aldrig benbåndene og armbåndene på samme tid.
• Brug ikke KAATSU Air Bands til træning på land mere end 3 gange om ugen.
• KAATSU Aqua Bands kan bruges med håndpadler, pull buoy og svømmefødder.

• Det vigtigste mål for KAATSU-brugere er at blive ved, indtil du ikke kan mere, mens du laver KAATSU.
• Brugere bør svømme korte afstande (25 - 50 yards), indtil brugerens tagteknik bliver dårligere, eller til de kan ikke klare mælkesyren længere.

• KAATSU Aqua Workout # 1a (med armbånd) eller # 1b (med benbånd):

  ~ 4 x 50 med "let tryk" KAATSU

  ~ 4 x 50 med "medium tryk" KAATSU

  ~ 8 x 25 med optimalt tryk KAATSU

  ~ 8 x 25 med optimalt tryk KAATSU og håndpadler (til arme) eller svømmefødder (til ben)

• KAATSU Aqua Workout # 2a (med armbånd) eller # 2b (med benbånd)

  ~ 3 x 100 med "let tryk" KAATSU

  ~ 5 x race starter med "medium tryk" KAATSU

  ~ 16 x 25 med optimalt tryk KAATSU, 4 af hvert tag

• KAATSU Aqua Workout # 3a (med armbånd) eller # 3b (med benbånd)

  ~ 200 med "let tryk" KAATSU

  ~ 2 x 100 med "medium tryk" KAATSU med håndpadler (til arme) eller finner (til ben)

  ~ 12 x race-tempo breakouts, 4 af hvert slag med optimalt tryk KAATSU

  ~ Lodret spark til udmattelse (failure) 

• KAATSU Aqua Workout # 4a (med armbånd) eller # 4b (med ben bånd)

  ~ 8 x 50 boremaskine tag med "let tryk" KAATSU

  ~ 8 x 50 easy-hard med "medium tryk" KAATSU

  ~ 8 x 25 alt hvad den kan trække (all-out) med optimalt tryk KAATSU

  ~ Lodret spark til fejl

• 21 forskellige typer KAATSU Aqua-øvelser kan bidrage til at forbedre brugerens hastighed, udholdenhed, smidighed, reaktionstid, piskeris spark og fleksibilitet. .
• Til skydning (armbånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 5: Skyd med nøjagtighed og intensitet. Atleterne kan muligvis ikke skyde mere end 10 gange, da der hurtigt opnås udmattelse. Når udmattelse er opnået, skal du fjerne Aqua Bands og fortsætte med at kaste, hvis tiden tillader det.

• Til aflevering (armbånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 6: aflever med nøjagtighed. Begynd at aflevere 3-5 meter fra hinanden og derefter øge afstanden, indtil udmattelse er opnået. Hvis tiden tillader det, skal du også aflevere med den dårligere arm.

• Til skydning (armbånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 7: skyd med nøjagtighed og intensitet

• Til aflevering (Armbånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 8: aflever med nøjagtighed. Begynd at aflevere 3-5 meter fra hinanden og derefter øge afstanden, indtil udmattelse er opnået. Hvis tiden tillader det, skal du også aflevere med den dårligere arm.

• Piskeris sparketeknik: vertikel højde og styrke (benbånd for markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 9: (a) Piskeris spark i 10 sekunder med hænder nede i vandet efterfulgt af 10 sekunder med hænder oppe af vandet efterfulgt af 10 sekunder med albuer oppe af vandet. (b) hvil 20 sekunder og piskeris spark til maksimal højde 3-5 gange eller indtil udmattelse er nået.
~ Gentag sæt så hurtigt som muligt. Dette vil være vanskeligt i begyndelsen og især ved optimalt tryk.
~ KAATSU Aqua Workout # 10: Har 2 atleter (som er næsten lige stærke) skubbe mod hinanden i 10 sekunder, hvile i 10 sekunder, gentag.
~ KAATSU Aqua Workout # 11: Hav 2 atleter aflevere under defensive tryk ved piskeris spark op og derefter afleverer.

• Piskeris sparketeknik sidelæns (for målmænd)

~ KAATSU Aqua Workout # 12: Piskeris spark i buret og flytte sig hurtigt til venstre side af buret og derefter højre side af buret. Gentag indtil udmattelse.

• Til svømningshastighed og udholdenhed (armbånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 13: 8 x 25 sprints @ 30 sekunders interval med afsæt på væggen.
~ KAATSU Aqua Workout # 14: 8 x 25 sprint head-up uden at afsætte på væggen @ 30 sekunders interval.
~ KAATSU Aqua Workout # 15: 9 x 25 alternativ butterfly, rygsvømning og freestyle @ 30-40 sekunders interval.

• Til svømningshastighed og udholdenhed (ben bånd til markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 16: 4 x 25 sprints @ 30 sekunders interval med afsæt på væggen. Piskeris spark under hvil. Atleterne skal sparke hårdt. Gentag hvis muligt.
~ KAATSU Aqua Workout # 17: 8 x 25 sprint head-up uden at afsætte på væggen væggen @ 40 sekunders interval. Atleterne skal sparke hårdt. Gentag hvis muligt.
~ Lodret spark indtil udmattelse (3 sæt)

• Til sidelæns bevægelse og eksplosivitet (benbånd for markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 18: Start i midten af poolen. Svøm 5 hurtige slag fremad, drej 180 ° og vend tilbage til startposition med 5 slag. Hvil 10 sekunder og gentag indtil udmattelse.
~ KAATSU Aqua Workout # 19: Start i midten af poolen. Svøm 5 hurtige slag fremad, drej 90 ° til højre og svøm 5 slag. Hvil i 10 sekunder og gentag ved at svømme 5 hurtige slag fremad, drej 90 ° til venstre og svøm 5 streger. Gentag indtil udmattelse.
~ Lodret spark til fejl (3 sæt)

• Til sidelæns bevægelse og eksplosivitet (armbånd for markspillere)

~ KAATSU Aqua Workout # 18: Start i midten af poolen. Svøm 5 hurtige slag fremad, drej 180 ° og vend tilbage til startposition med 5 slag. Hvil 10 sekunder og gentag indtil udmattelse.
~ KAATSU Aqua Workout # 19: Start i midten af poolen. Svøm 5 hurtige slag fremad, drej 90 ° til højre og svøm 5 slag. Hvil i 10 sekunder og gentag ved at svømme 5 hurtige slag fremad, drej 90 ° til venstre og svøm 5 streger. Gentag indtil udmattelse.

• Til genoptræning af ben (benbånd for enhver atlet efter træning)

~ KAATSU Aqua Workout # 22: Gå 8 længder af poolen i vand til taljen. Bring knæene så tæt på overfladen som muligt. Hvile også lunt hvis muligt. Hvil når det er nødvendigt.
~ KAATSU Aqua Workout # 23: Stræk dine lægge, triceps og baglåret ud i vandet ved at bruge væggen. 

• Til arm genoptræning (armbånd for enhver atlet efter-træning)

~ KAATSU Aqua Workout # 24: Vip fremad og tilbage med eller uden håndpadler i taljehøjt vand. 30 sekunder efter efterfulgt af 20 sekunder hvile. 20 sekunder vip efterfulgt af 10 sekunder hvile. 10 sekunder vip og hvile.

• For styrkelse af core (benbånd for alle atleter)

~ KAATSU Aqua Workout # 25: Træd vand i den dybe del af poolen. Stræk begge arme ud til siden. Hold benene lige (dvs. ingen knæbøjning). Ved at holde hænder og arme udstrakte til siden, bringes begge fødder og ben fremad til vandets overflade uden at bøje knæene. Så hold begge arme strakt ud til siden og flyt begge fødder og ben tilbage, indtil du står i oprejst position. Gentag hvis muligt.
(Bemærk: Dette er ekstremt svært.)
~ KAATSU Aqua Workout # 26: Træd vand i den dybe del af poolen. Stræk begge arme ud til siden. Hold benene lige (dvs. ingen knæbøjning). Mens hænder og arme holdes udstrakt til siden, bringes både fødder og ben op til vandets overflade på venstre side af kroppen uden at bøje knæene. Hold begge arme udstrakt til siden og flyt begge fødder og ben til højre side, indtil fødderne er placeret på højre side af kroppen. Gentag hvis muligt.
(Bemærk: Dette er ekstremt svært.)

• KAATSU Aquarobics Workout # 27 (med benbånd på): Gå i lavt vand, bring dine knæ så højt som muligt. Start langsomt og gradvist øg tempoet.
• KAATSU Aquarobics Workout # 28 (med benbånd på): Hold på væggen med begge arme udstrakte og ryggen til væggen. Bring knæene op til brystet og gentag. Bring derefter benene op til vandets overflade, uden at bøje knæene. Gentag så mange gange som muligt.
• KAATSU Aquarobic Workout # 29 (med armbånd på): Aflever en bold frem og tilbage sammen med en holdkammerat i lavt eller skulderhøjt vand.
• KAATSU Aquarobics Workout # 30 (med armbånd på): Stå i skulderhøjt vand og flyt begge hænder i vandet frem og tilbage i et par minutter.
• Lodret spark, piskeris spark eller træde vand til udmattelse (1 - 3 sæt)

• Udfør KAATSU FULL CYCLE med et mildt tryk (dvs. lavere end optimal SKU) før en kamp, en konkurrence eller et kapløb som en form for opvarmning.
• Udfør KAATSU FULL CYCLE med optimal SKU efter kamp, konkurrence eller kapløb som en form for genoptræning.
• KAATSU Cycle er en serie af tryk på - tryk sluk.
• FULL CYCLE er 8 cyklusser. Halvcyklen er 4 serier.
• Tryk-på varer i 20 sekunder. Tryk-sluk varer i 5 sekunder.
• Hvis en atlet er ved at komme sig efter skader, kan KAATSU FULL CYCLE forlænges til 1 minut med tryk på efterfulgt af 20 sekunder med tryk sluk i 5-6 serier. Kontakt venligst din KAATSU Specialist for yderligere information

• KAATSU Aqua Bands skal lægges helt fladt ned eller hænges ud, så det kan lufttørre.
• KAATSU Aqua Bands behøver ikke at blive vasket i vaskemaskinen.
• KAATSU Air Bands kan tørres rent med en våd klud.
• KAATSU Master og KAATSU Nano bør ikke nedsænkes i eller sprayes med vand.

• Placér KAATSU Aqua Bands så højt som muligt på arme og ben.
• Placér spænde på den yderste (hårdere) del af arme og ben, så KAATSU Aqua Bands ikke gnaver i den blødere hud på indersiden af arme og ben.

KAATSU og KAATSU Aqua blev fremhævet i juli 2015-udgaven af Open Water Swimming Magazine, som udkommer månedligt af WOWSA, World Open Water Swimming Association.

Klik her for at downloade en gratis kopi af den særlige funktion og lær hvorfor, Roy Burch, en verdensklasse svømmer fra Bermuda, besluttede sig for at bruge KAATSU.